意昂官方网站入口2024年12月26日，《JAMA Network Open》（IF=10.5）宣告了一项探究，考核有氧运动与体重、腰围和体脂之间的剂量反响联系。

　　结果显示，每周举行30分钟的有氧运动，与超重或肥胖成人的体重、腰围和体脂适度省略干系。然而，每周也许必要150分钟以上的中至高强度的有氧教练，才略到达临床上紧急的减量。

　　注：灰色文件（Grey literature）是相对待白色文件（White literature）和玄色文件（Black literature）而言的，时时指不策划利性出书商驾驭，由各级当局、科研院所、学术机构、工贸易界等揭晓的非公然出书的文件。

　　探究对随机比较试验举行了体系检索。纳入法式包罗：（1）干与接连时辰起码8周；（2）列入者为18岁以上的超重、肥胖（西方国度BMI25，亚洲国度BMI23）或向心性肥胖的成年人；（3）干与举措为监测下的持续有氧教练项目（如步行意昂体育app下载安装官网、跑步）；（4）呈报了有氧运动对一项探究收场的疗效；（5）呈报了干与组的有氧运动频率（每周次数）、接连时辰（每次分钟数）和强度（中等、激烈或羼杂）。

　　厉重收场为体重转化（以kg为单元）和不良事宜。次要收场包罗：腰围（cm）、体脂百分比、体脂量（kg）、内脏脂肪机闭面积（cm 2）、皮下脂肪机闭面积（cm 2）、健壮干系糊口质料评分和药物减量（如降糖药或降压药）的转化。

　　探究共纳入21,518条记任用于题目和摘要的筛选，排斥了21,163条记载。正在阅读351篇全文后，最终纳入116项试验，涉及6880名超重或肥胖列入者（女性4199人[61%]，男性2681人[39%]；均匀岁数46岁[SD=13]）。

　　整个试验均监测了有氧运动，比较组未采纳任何闭预、保长久坐或保持时时的勾当量。试验正在差别区域举行，列入者性别、岁数、BMI等特点多样，干与接连时辰从每周55至300分钟不等。27项试验的退出率正在20%或以上。

　　109项试验，6298名列入者呈报了体重收场。结果显示，每周每扩大30分钟有氧运动，与体重减轻0.52 kg（95%CI，−0.61 to −0.44）干系。

　　有氧运动与轻至中度不良事宜扩大干系（伤害差：每100位患者扩大2例 [95%CI，1-2]）。未展现有氧运动与低血糖反响扩大干系。

　　腰围：62项试验呈报了腰围。结果显示，每周每扩大30分钟有氧运动，与腰围省略0.56 cm（95%CI，−0.67 to −0.45 cm）干系。

　　体脂百分比：65项试验呈报了体脂百分比。结果显示，每周每扩大30分钟有氧运动，与体脂百分比省略0.37%（95%CI，−0.43% to −0.31%）干系。

　　体脂量：7项试验呈报了体脂量。结果显示，每周每扩大30分钟有氧运动，与体脂量省略0.20 kg（95%CI，−0.32 to −0.08 kg）干系。

　　内脏和皮下脂肪机闭面积：辨别有26和27项试验呈报了内脏和皮下脂肪机闭面积。结果显示，每周每扩大30分钟有氧运动，与内脏脂肪面积省略1.60 cm²（95%CI，−2.12 to −1.07 cm²）干系，与皮下脂肪面积省略1.37 cm²（95%CI，−1.82 to −1.92 cm²）干系。

　　109项试验呈报了有氧运动接连时辰与体重的剂量-反响联系。结果显示，有氧运动接连时辰扩大至每周300分钟，体重呈线性省略（剂量反响P0.001）。正在中等、中至激烈和激烈运动强度的试验中也旁观到好像的联系。

　　62项试验呈报了有氧运动接连时辰与腰围的剂量-反响联系。结果显示，腰围与有氧运动接连时辰呈非线性干系，但正在中至激烈强度的试验中发挥为线性省略干系。

　　有氧运动接连时辰与体脂百分比的非线性联系显示，正在每周有氧运动150分钟时（均值差[MD]=−2.08% [95%CI，−2.47% to −1.69%]），旁观到体脂百分比的最大低浸。

　　这项Meta阐述征求了评估有氧运动与体重、腰围和体脂（包罗体脂百分比、脂肪量、内脏和皮下脂肪机闭面积）联系的可用数据。探究讲明，每周每30分钟的有氧运动，也许有帮于超重或肥胖成年人体重、腰围和体脂衡量值的幼幅低浸。剂量-反响阐述显示，无论何种运动强度，有氧运动接连时辰达每周300分钟以上，体重早先呈线性低落。每周有氧运动接连150分钟意昂体育app下载安装官网，体脂百分比低落幅度最大。

　　探究包蕴少许限造性：（1）数据存正在高度异质性，这也许控造了探究结果的普及性；（2）探究数目较少，无法基于列入者的健壮状态（如2型糖尿病）举行非线）对待某些收场（如健壮干系糊口质料和药物操纵），可用的试验数目较少。

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